九個最正確的男人減肥方法 男性能快速的瘦身成功
對於男性來説,最佳的減肥方式莫過於運動,下面本站就介紹給大家幾個減肥方法,幫助廣大男性可以快速的瘦身成功。
九個最正確的男人減肥方法
男人減肥方法一、改變工作習性
身體保持活動,就能消耗熱量,工作繁忙的上班族,如果無法按時運動,便要懂得利用空當進行活動,例如讓電腦休息的時候,你也起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法,還建議男性朋友不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
男人減肥方法二、營養均衡搭配
男士減肥的標準營養均衡搭配是:澱粉,糖類食物佔主食60%,脂肪類的食物佔主食25%,蛋白質類的食物佔15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,儘量不要吃肉類的食物。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。運動搭配輔瘦,這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式,在男人減肥方法中當然也是必不可少的。
男人減肥方法四、正常生活作息
規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。
男人減肥方法五、每週健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到週末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
男人減肥方法六、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛鍊,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛鍊,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下,而且半小時對大多數男生朋友們來説也不能做什麼,何樂而不為呢。
男人減肥方法七、單腿蹬車運動
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男人減肥方法八、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
男人減肥方法九、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯的選擇,我們可以選擇堅持每週5天,每天1次,每次45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多,則體重下降得更快。而且一些心血管醫生也指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。所以散步之前或之後,我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,以補充因出汗減少的體內水分。
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