長途騎車旅行的呼吸技巧很重要
長途騎車旅行的呼吸技巧很重要
長途騎車旅行的呼吸技巧很重要
長途的騎車旅行呼吸調整很重要,事實上大部分騎行者都會遇到喘不過氣來的情況,這其實是呼吸帶氧量不足、導致無法及時補充肌肉耗氧量的表現,從而引發一系列諸如頭暈、口乾、虛汗等症狀。
瞭解科學的呼吸理論
呼吸,看似簡單,其實包含了很大的學問。不同的運動有不同的呼吸方式,有意識的培養良好的呼吸方法,可以使運動效果事半功倍。
簡單的説,呼吸與機體能量轉化效率的高低密不可分,只有充足的供氧,才能保證最徹底的物質氧化,繼而釋放能量。肌肉動能來自肌肉中儲存的三磷酸腺苷(ATP),這種物質只能夠提供8秒鐘左右的消耗,一旦使用完畢,血糖就會自動轉化,確保為肌肉持續的提供能量。
這一轉化的關鍵之一,就在於機體含氧量的充足與否,含氧量不夠的話,血糖在轉化為ATP的過程中,會大量無用消耗。所以,科學的呼吸方法對有氧運動,特別是例如騎行衝頂時尤為重要。
呼吸帶入的不僅僅是潔淨的空氣,還會將污染的空氣,灰塵,細菌等同時帶入,這些會對下呼吸道產生刺激,造成肺部傷害;而流鼻涕則是典型的上呼吸道感染症狀。
特別是在逆風騎行的情況下,冷空氣直入呼吸道、到達肺腔,咳嗽、流涕等症狀在所難免。這時,你應該考慮用鼻吸氣,用口呼氣,藉助鼻毛、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用,減少對上下呼吸道的刺激。
騎行呼吸技巧
很多騎行者一開始就快騎,一段時間後,很容易出現腹痛症狀,這其實是呼吸不當、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的。
騎行需要用口呼吸在所難免,但不提倡大口直接呼吸冷空氣,而是根據路況,靈活調整。平路騎行,用鼻腔正常呼吸就可以滿足,也可以在口鼻向下、避開風頭的情況下,用口帶動腹部呼吸;而上坡需要大量供氧時,就可以完全以口腔呼吸,這時的技巧是,口部自然張開,舌頭微微上卷,幫助加熱空氣,減少對內臟的刺激。
最重要的是,無論什麼情況下,騎行呼吸都要求規律進行,不可頻繁變化。
此外,高原騎行要求比平地騎行難度更高的呼吸技巧,因為高原反映通常會打亂騎行者正常的呼吸節奏。
在海拔4000米以上的高度騎行,咽喉紅腫、扁桃體漲大、容易疲憊是很正常的現象,因為空氣的稀薄,更需要為騎行運動提供大量氧氣。這時,騎行者應服用一些有助於緩解高原反應的藥物,如紅景天、高原安等;騎行前也要在鼻腔內抹一層凡士林幫助保暖,減輕刺激,順暢呼吸。
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