中國便祕日的宗旨
中國便祕日的宗旨是提高羣眾對便祕的科學認知,促進腸道健康。
便祕是一種常見的消化系統問題,其症狀包括頻繁的排便努力、但每次排便的糞便量很少、糞便乾燥堅硬、或者排便疼痛等。便祕的原因有很多,包括不良飲食習慣、缺乏運動、精神壓力、水分攝入不足等。
每年的3月28日被定為“中國便祕日”,目的是提高公眾對便祕的關注,並促進針對便祕的預防和治療措施的推廣。這個日子旨在引起公眾對便祕問題的重視,並提醒人們注意飲食習慣、生活方式和心理健康,以預防和治療便祕。
通常情況下人體一天排便1至2次比較好。
雖然人體腸道內有很多皺褶,腸道可以容納大量食物,但如果體內的食物殘渣還沒有排出體外,腸道蠕動就會變得緩慢。久而久之,我們的胃腸功能就會受到影響,飯後容易腸胃脹氣和腹痛。尤其是早上起牀,人體經過一夜的睡眠,胃已經把食物中的營養吸收乾淨了,這時如果腸內積聚的糞便能及時排出體外,腸胃便能充滿能量開始一天的工作。
對於醫生而言,便祕是有診斷標準的:
1、排便便次數減少(<3次/周);
2、糞便乾燥;
3、排便費時費力,排除不盡或者需要用手法來輔助排便;
4、症狀持續至少6個月。
緩解便祕症狀的方法:
1、每日保證蔬菜和粗糧的攝入。多吃些富含膳食纖維的食物,如紅薯、玉米、燕麥、芹菜、生菜等,這些食物中所含的纖維素,可以清除腸壁上多餘的油脂和垃圾,從而更好地保護腸胃健康。
2、及時補充水分。對於想改善便祕、促進糞便在體內排泄的人,及時補充水分,能夠增加糞便的水分,促進人體腸道蠕動,保持糞便蓬鬆,更有利於排泄。不過值得一提,多飲水也僅僅只是促進腸蠕動,對於肛門直腸運動不協調的患者而言,並不能治癒便祕,僅僅只是起到改善症狀的作用罷了。
3、適當運動以及養成定期排便。適度運動、睡眠規律,保證良好的作息,同時儘可能在固定時間段排便,不要一邊排便一邊玩手機,養成良好的排便習慣。通常而言,對於便祕還是主要以改變生活習慣為主,比如飲食多吃水果、蔬菜以及穀物,多喝水,定期排便等。不過對於一些患者而言,除了改變生活方式之外,還需要採取針對性的醫療干預,比如刺激結腸蠕動、協調肛門直腸運動等。
因此,一旦覺得自己排便不暢,或者排便費力,就需要及時就醫,尋找專業幫助。
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