人體肥胖與飲食有關嗎
近年來,越來越多的人都有肥胖的煩惱。特別是女性朋友們,身形和體重對女性來説是很重要的,不能穿好看的衣服,不能被人欣賞,行動不方便等等都是肥胖給女性帶帶來的困擾。其實,人體肥胖與飲食是有很大的聯繫的,飲食的不均衡,就很容易造成肥胖。接下來我們仔細地來説一説人體肥胖與飲食有關嗎。
肥胖人應控制副食,不吃純糖和甜食,如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化,不耐飢且具有親水性,不利於迅速減輕體重。在減肥 過程中,還應該適當地控制好主食量,如果原來的飯量較大,可以採用遞減法,逐漸將主食控制在250至300克左右,並只能吃個七八成飽,且細嚼慢嚥。
控制主食,限制純糖和甜食。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250~300克左右。細嚼慢嚥,養成七八分飽 的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等,應儘量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。
減少熱量供應,造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%~70%,在醫生的嚴密監督下,極度肥胖者應從一開始就採用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快,則會引起生理上的不良反應。
適當地提高蛋白質的供給量。如無心腎等合併症,每公斤體重可供給1.5~2克蛋白質。蛋白質有較高的特殊動力作用,可增加熱能消耗,有利於減輕體重。魚、 蝦、雞肉、兔肉、動物內臟等含蛋白質高、脂肪少,所含熱量比豬肉低。少油的豆製品也是蛋白質的良好來源,而且對降低血脂有益。
透過上面的內容,我們可以知道人體肥胖與飲食的關係是密不可分的。在日常生活中,我們應該控制自己的飲食,對於一些高糖分的、高熱量的、高蛋白質的食物的攝入量,不能過多,也不能過少,因為這都是人體必須的,不能捨棄。另外,水果和蔬菜含有大量維生素,有利於促進人體的消化,大家應該多吃。
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