女性形體瑜伽要怎麼練
女性形體瑜伽要怎麼練
當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時,才會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優美、健康的體態;心理不平衡就會嚴重影響生活質量。平衡對於我們每個人來説都是一種至關重要的感覺,這種感覺人人都需要。
下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。別忘了,在瑜伽的練習中,姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式,看住一個穩定點。
單腿天鵝平衡式
作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後抬起,儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重複。
扭轉幻椅式
作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重複。
站立劈腿前彎式
作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手着地,右腿儘量向上抬起並伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重複。
舞蹈式
作用:強化身體各部關節和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向後抬起,儘量向上伸展,然後用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重複。
貓伸展變化式
作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢着地,向後抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側重複。
側平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢着地,然後伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重複。
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