怎樣練腹肌?再不做就out了!
如何鍛鍊腹肌最快而且最有效?相信很多男性網友都曾想過這個問題,其實答案一目瞭然,還是通過一些簡單的鍛鍊方法即可。例如做抬腿動作或者是仰卧起坐,效果非常明顯。下面小編就來具體分析這兩種快速鍛鍊腹肌的方法。
仰卧起坐
平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
抬腿運動
平躺於地上,雙腿平放,雙手置於兩側。準備好後,向上抬起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要着地。如果希望挑戰難度,還可以利用雙槓等器材,用雙手支撐起自己的身體並使雙腿凌空,然後進行以下運動。
初級:抬升雙膝至胸前,保持屈膝並讓小腿處於大腿下方。
中級:抬升雙腿至水平位置,保持雙腿伸展挺直。這一動作有助於收緊腹部下方的肌肉。
高級:如果您是一名健身達人,還可以嘗試用雙腿夾着一個健身球后進行抬腿運動。另外,您也可以利用單槓等器材,在做引體向上的時候保持雙腿在身前挺直並保持水平。
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