孕中期怎麼安排飲食營養呢
大家都知道女性在懷孕的時候整個人的體質和抵抗力都是很弱的,這個時候因為不僅僅要負擔自己身體的營養,同時還有胎兒的營養需要。所以説懷孕的時候,孕婦的營養一直都是需要大家關注的,只有飲食健康和營養到位了,才能更好的保證自身的健康和胎兒的發育。那麼,孕中期怎麼安排飲食營養?
1、增加主糧攝入
有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上,過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此,孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給,節省蛋白質,保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內臟
動物內臟包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優質蛋白質,而且還含有某些維生素和無機鹽,這些物質正是其他食品所含不足者,內臟中以肝臟為最佳。孕中期,孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加,為此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。
3、增加植物油攝入
脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,孕中期應增加烹調所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
4、少食多餐
孕中期孕婦食慾大振,每餐攝食量有所增加。但隨着妊娠進展,子宮進入腹腔可能擠壓胃,孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量,做到以舒適為度,同時增加餐飲,每日4~5餐。
5、攝入足量的鋅
攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅,會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內發育遲緩;胎兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此,準媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且,孕中期對碘的需要量也增加了,所以也應多吃含碘的食物,及時補充各種海產品如海帶、紫菜。
因為孕婦在懷孕的時候是有幾個時期的,所以説大家一定要好好的瞭解清楚。上文介紹的是孕婦在孕中期的合理飲食安排,希望大家可以好好的看下,這樣家裏如果有孕婦的話也能更好的照顧好,保證懷孕的時候一切都是正常順利的。
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