懷孕27周的營養食譜-懷孕27周的飲食注意事項
從現在開始到分娩,應該增加穀物和豆類的攝入量,因為胎兒需要更多的營養。富含纖維的食品中B族維生素的含量很高,對胎寶寶大腦的生長髮育有重要作用,而且可以預防便祕。比如:全麥麪包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等,孕媽媽都可以多吃一些。
懷孕27周的營養食譜:白酒蛤仔面
懷孕27周營養提示
1、這一週,寶寶的生長速度依然較快。胎寶寶身體的生長、孕媽媽的細胞修復等全部需要蛋白質和熱量。蛋白質在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中含量最高,尤其是豆類含有均衡的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B族、維生素D、維生素E以及鐵和其他礦物質,是孕期極好的營養來源。
2、從現在開始到分娩,應增加穀物和豆類的攝入量,因為胎兒需要更多的營養。富含纖維的食品中維生素B族的含量很高,對胎寶寶大腦的生長髮育有重要作用,而且可以預防便祕。比如全麥麪包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等,孕媽媽都可以多吃一些。
懷孕第27周營養食譜推薦
黃豆芽小魚
營養分析:此菜含豐富鈣質,並改善缺鈣引起的抽筋等不適症狀。
製作方法:
1、胡蘿蔔洗淨去皮、切成絲;黃豆芽洗淨瀝乾;炸豆腐切絲。
2、鍋中放水、小魚乾及柴魚片,熬煮至香味釋出。
3、放胡蘿蔔、黃豆芽、炸豆腐,煮至熟軟,加鹽調味即可。
白酒蛤仔面
主料:文蛤200克、洋葱100克、羅勒20克、意大利麪120克。
調料:橄欖油1湯匙、白酒1茶匙、奶油10克、蒜末1茶匙、鹽1/4茶匙、白胡椒粉1/4茶匙、雞精1茶匙、香菜末適量。
製作方法
1、鍋中放水及意大利麪,以小火煮熟,取出泡冰水;待涼後撈出,瀝乾水分備用。
2、洋葱洗淨、切丁;羅勒去梗、洗淨、剁碎;文蛤洗淨、入微波爐加熱,待其開口後取出備用。
3、熱鍋放橄欖油,炒香蒜末、洋葱、奶油,放白酒與麪條炒勻,再加調味料及羅勒拌勻即可。
健康提示
此菜清爽適口,容易消化。文蛤作為傳統中藥,蛤軟體部分含有大量的氨基酸,蛋白質和豐富的維生素,還含有一定量的多糖及核酸,礦物質和微量元素。
紅薯粳米棗粥
營養分析:紅薯和粳米含有優質的膳食纖維,同時紅棗、紅薯含有維生素、鐵等營養素。十分適合孕期媽媽食用。
製作方法:
1、將紅薯去皮,洗淨,切成小丁;紅棗洗淨。
2、將鍋置火上,加適量清水,放入粳米、紅棗、紅薯,先用旺火煮開,後改用文火煮至飯熟即成。
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