孕婦缺鈣有哪些症狀表現 孕婦補鈣需科學且合理
在懷孕的時候,很多的孕婦都會出現缺鈣的現象,可是很多的孕婦自己缺鈣卻不知道,我們就來看看缺鈣到底有哪些表現?之後要怎麼來補鈣?
孕期缺鈣有哪些表現
1、小腿抽筋
多出現在懷孕五個月左右,往往表現問夜間熟睡時小腿抽筋,意味着準媽媽體內鈣質已經滿足不了胎兒的生長需求,此時需要進行一定的鈣質補充。
2、牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,如果孕婦出現牙齒鬆動的現象,可能是由於孕期缺鈣,導致牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,牙齒的硬組織結構疏鬆所致。此時需要去一月進行血鈣濃度化驗,如果檢驗結果低於正常值,則更加可以説明孕婦此時需要補充適當的鈣。
3、妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓是常見的額妊娠併發症之一,但多數與缺鈣有關,因此出現妊娠高血壓時,想要從根本上解決問題就需要確認是否由於缺鈣所致,及時補鈣可緩減病情。
4、關節、骨盆疼痛
鈣質不足會影響骨骼正常發育及運作。懷孕後,孕婦本身所需的鈣增加,若此時鈣攝取不足,在自然生理作用下,為了維持血液中正常的鈣濃度,在激素作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放,從而引發關節及骨盆疼痛現象。
瞭解缺鈣的表現,下面當然是要科學的補鈣:
孕婦補鈣不是越多越好
中國營養學會2000年10月頒佈的《中國居民膳食營養素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時,損害健康的危險性隨之增大,比如增加腎結石、奶鹼綜合徵、便祕等發生的危險,同時,也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。可見,孕婦補鈣並非越多越好。不過,關於孕婦補鈣過多會使胎兒囟門過早閉合,甚至形成小頭畸形還鮮有報道,這方面還缺乏足夠的證據支持。
孕婦補鈣要選擇適合自己的鈣片
優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150~200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過,要注意閲讀產品説明,並考慮自己的身體狀況,選擇最適合的鈣片。
孕婦補鈣產品中不能含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。
有糖尿病的孕婦補鈣喝牛奶要少量多次
有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要注意,由於牛奶含的乳糖較高,這是一種雙糖,所以,如果你一天喝奶超過2~3杯,可能就需要控制奶量。但一般來説,你也不用特別擔心,因為乳糖的血糖生成指數只有46,大約只相當於葡萄糖的1/2。為了減少糖負荷,你可以用少量多次的方式喝奶,或喝糖尿病配方奶。
孕婦骨頭湯補鈣應加醋
中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因為燉湯時骨頭裏面的鈣很難釋放出來,即使燉很長時間,湯中的鈣仍微乎其微,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。
孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質,鈣就很容易從尿中丟失,影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質,膳食中的維生素D,酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收,對於孕婦補鈣有一定促進作用。
吃完鈣片後不要馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
孕婦補鈣與補鐵不要同時進行
如果你有貧血症狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
孕婦補鈣不要空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
鈣與多維片不要同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因為多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
孕婦補鈣服用小劑量鈣片容易吸收
理論上鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低,就吸收率來看,試驗表明在500毫克以下時,吸收率最高,但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好,還未見大樣本的研究報道。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。
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