肥胖的原因 這些原因你想不到
現在肥胖的人羣是越來越多了,肥胖的危害是非常大,不僅僅是自身的不便,更嚴重的是會引起疾病,那麼到底是什麼引起肥胖的呢?除了日常的飲食和生活習慣之外,還有其他的原因嗎?下面小編總結了以下幾個最容易引起肥胖的原因,你想都想不到哦!
除了生活中的一些習慣會引起肥胖之外,其實我們的情緒也會影響我們的肥胖因素,這到底是為什麼呢?
1.孤獨
我們知道當人心情不好時往往會用大吃大喝來麻醉自己,而孤獨感被證明與體重增加之間聯繫更緊密。發表於《激素與行為》雜誌的一項新研究顯示,感覺孤獨者在進食後,體內會分泌更多的俗稱"飢餓激素"的腦腸肽,從而會餓得更快,吃得更多,最終更易發胖。
2.已婚
一項涉及600多個研究的總結髮現,婚後夫妻雙方共享飲食、外出聚餐、雙人分量都會導致吃得更多,而且雙方也不再像婚前那樣,為了追求取悦對方努力運動保持身材。
3.限食
根據最新的研究妨礙吸納,如果被強行限制不許做某事,會激發人的逆反心理,引起反彈。以飲食為例,不許多吃,反而會讓人渴望吃得更多,從而獲得心理安慰,這是大腦的獎賞機制所決定的。這也是為何很多人節食失敗的原因所在。如果你在節食或被限食,一週內至少可以大吃一頓,以釋放對飲食的渴望。
4.焦慮
當人焦慮時,身體如有重壓,會逼人多吃來放鬆。研究顯示,焦慮狀態是與體重增加顯着相關的最重要因素之一。事實上,有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。
5.壓力
人體一旦感覺有壓力,就會刺激腎上腺素分泌,這種激素會把脂肪細胞裏的脂肪酸"擠壓"進血液供能以應對壓力,同時另一種激素皮質醇會把血液裏未用完的脂肪酸存儲在腹部。
6.無聊一個人無所事事時,會喪失理智選擇食物的能力,《健康心理學》雜誌一項新研究顯示,無聊會讓人的進食變得情緒化,在選擇食物上做出錯誤決策,比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的"垃圾食品"。很多人被問及為什麼要吃零食,答案就是"因為無聊"。《前沿心理學》雜誌上一項研究顯示,當人感覺不滿、不安和沒有目標時,就會覺得無聊,也會因此做更多不利健康的事。
吃了會讓人爆肥的幾種食物
只含碳水化合物的零食
當你吃餅乾、幹麥片時,身體會將醣類轉換成單糖,並直接傳送至血液,身體會因而產生額外的胰島素,幫助身體儘快吸收糖分。問題就是,吃完後還是低血糖、還是一樣餓,所以你很可能又會再去找沒有營養的甜食來滿足你實時的能量需求。減重專家建議,不是要你完全禁止碳水化合物,重點是説要吃同時含有醣類、健康脂肪、蛋白質的零食才能延長飽肚時間。
脂肪較多的肉類
雖然不是每個人都能適應素食,但是一定要記得,少攝入紅肉脂肪。不少研究表明,長期攝入紅肉脂肪的患癌症的風險會增加,選擇健康蛋白質能夠降低過早死亡的風險,其實你可以在攝入紅肉的時候將脂肪去掉。
更好選擇:下次你想吃肉的時候不妨試試看瘦肉,牛排、裏脊肉的脂肪含量都不是很高,選擇這些部位能夠在滿足口欲的時候不會影響健康。
低脂食物
研究顯示當人們知道他們在吃低脂食物時往往反而會多攝取30%的熱量。這是因為在製造過程中抽走脂肪,無可避免地也會少掉一些味道。為了要補償這項損失,人們常常會加糖,甚至使這個產品更不利於你的減肥大計。
高纖能量棒
是的,每人都需要纖維,它可促進腸胃蠕動並使你有飽足感,但是不需要一條高纖能量棒,它雖然含有一整天所需要的纖維量,可是纖維應該是一整天少量多餐地攝取,這樣才能擊退飢餓感、增加消化健康,而不是造成腸胃負擔。所以放下高纖能量棒,吃點天然富有纖維的食物,任何水果與蔬菜都行。
雪藏食物
為了使新鮮原料能在你的雪櫃保存耐些,食物製造商常常會在雪藏食品裏添加許多鈉、天然防腐劑,鈉會導致水腫,所以無論你多想減重,看起來都是腫腫的。 而且製造商為了把每份食物的熱量做得到位,那一小盒裏每一口的熱量都高得驚人,吃完後雖然大腦會告訴你飽了,但其實食物份量根本不多,所以如果可以的話別吃雪藏食物,寧願多吃低卡健康的食物。
結語:以上就是本站為您總結的內容,你知道是什麼引起肥胖了嗎?這些引起肥胖的原因是不是很奇葩呀,以後千萬不要這樣了,要學會放鬆自己讓自己變的更加開心,平時要注意自己的飲食,不要暴飲暴食哦!
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