蛋白質粉每天吃多少比較好呢?
現代人經常熬夜,加上那個長時間的沒有規律的飲食,很容易使得身體出現一些疾病。長時間的身體裏面缺乏蛋白質,對於身體的健康會有很大的影響。因此很多人會選擇吃蛋白粉來補充,其實,整體每天需要的蛋白質是有一定的規律可循的。蛋白質粉吃的太多也是一種浪費,身體也是很難以完全吸收利用的。下面就和小編一起來看看人體每天到底需要多少的蛋白質吧。
中國營養學會推薦,對於一般健康成年男人每天吃65克蛋白質,女人每天吃55克蛋白質,也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質來大致估算自己一天需要多少蛋白質。下圖是中國居民膳食蛋白質參考攝入量:
日常生活中能為您提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等。除了穀類,魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品都是優質蛋白的良好來源。豆類及豆製品雖然提供植物蛋白,但它的營養價值比較接近動物蛋白,所以屬於優質蛋白。
穀物提供的植物蛋白雖然不屬於優質蛋白,但不意味着不需要穀物來提供蛋白質,因為穀物和其他食物的蛋白質能夠互補,把穀物(比較缺乏賴氨酸)和豆類(富含賴氨酸)一起搭配來吃(比如紅豆飯),營養更加全面。
吃蛋白粉的話,也是需要根據每個人每天對於蛋白質所需要的量進行調整的。並且在飲食方面儘量的做到合理搭配,平時也可以適度地進行一些體育鍛鍊,來加快體內的新陳代謝,促進身體對於蛋白質的吸收和利用。最好是可以每年按時去做身體檢查,如果發現有問題的,可以及時進行有效的治療。
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