健身前吃飯還是健身後吃飯呢
大家可能對於健身前吃飯還是健身後吃飯的問題並不是很瞭解,儘量選擇在健身後吃飯,因為可能在健身前吃飯我們自身的腸胃中堆積了很多未消化的食物,劇烈的運動可能會導致腸胃出現消化不良的問題,所以提前瞭解一下健身前吃飯還是健身後吃飯呢的內容非常重要。
健身前
最好別空腹健身,那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則,就是補充低脂的、容易消化的食品,作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼?為了增加身體的水儲備,可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼為了儲備糖原,需要補充碳水化合物,比如麪包片抹果醬,或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣,也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼?米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品,能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼?可以選擇能維持體力又不致發胖的食物,比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多餘的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食,特別是補充水分就顯得很重要啦!根據運動時間的長短,具體要求也會有所變化。但有一點,運動時避免喝冰水,因為它會引起消化系統的問題。
對於健身前吃飯還是健身後吃飯呢的回答應該是健身後吃飯,健身後吃飯一方面可以有效地幫助我們避免因為劇烈的運動給我們自身帶來的消化不良的症狀,還可以有效地幫助們補充在健身後所消耗的能量,效果是非常不錯的。
-
嬰兒出牙晚是什麼原因?
很多新媽媽們經常發現自己的孩子出牙比較晚,很是着急,那麼這是什麼原因呢?該怎樣辦呢?下面小編就為大家講講有關寶寶出牙的一些事項,大家一起來看看吧!健康的嬰兒,一般在出生後六、七個月就開始出牙。有些家長看到自己的孩子八、九個月還沒出牙,心裏非常着急。1一般來...
-
過期奶粉有什麼用途
大部分奶粉開桶只能保質短短的半個月時間,時間一到就過期了。很多家庭的寶寶一天只喝一次奶粉,所以根本喝不完就過期了。媽媽們看着多半桶奶粉都要扔掉,覺得真是太可惜了。其實過期奶粉還有很多其他的好用處,下面一一介紹給大家,希望大家能夠參考,好好利用剩下的過期...
-
如何泡腳養腎呢
如今養腎的方法是越來越多的,所以很多人們都會陷入很多種選擇當中的,根本不知道自己選擇的養腎方法是否是最合適自己的,或者是會否給自己的身體帶來一些副作用,其實還是要根據自己的病情狀況來判斷的,不過最好的方法基本上都是泡腳的,如果是經常泡腳的話對於自己的身...
-
哪些疾病與水痘帶狀皰疹病毒感染有關?
在上世紀90年代,我國北方大部分地區盛行一種比較嚴重的皮膚病,這種病被稱為水痘,專家表示,水痘的發病多與水痘帶狀皰疹病毒感染有關,人體感染了這種疾病之後不光會有水痘產生,而且還會引發其他併發症。下面就詳細來談一下水痘帶狀皰疹病毒感染可以引起的疾病。水痘帶...