O型腿有哪些危害?O型腿可以矯正嗎?
O型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱,往往外側肌肉多,內側肌肉少。那麼,O型腿有哪些危害?O型腿可以矯正嗎?怎麼防治O型腿?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、O型腿有哪些危害
2、O型腿可以矯正嗎
3、怎麼防治O型腿
O型腿有哪些危害
1、嚴重危害身材
羅圈腿的人,由於身體重量集中於膝關節的內側,承重線內移。這就使得在行走和站立時,大小腿都是外側肌肉用力多,而內側肌肉無法用上力。結果造成腿部外側肌肉發達,而內側肌肉菲薄。於是雙腿中間的縫隙更大;而雙腿外側輪廓線更進一步外移,下肢顯得更加臃腫。
2、危害關節
正常的膝關節,壓力是平均分佈在關節面上的。而羅圈腿的人,由於膝關節內翻,身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力,會導致膝關節內側軟骨面磨損,脛骨平台塌陷,繼發骨性關節炎。到年齡大了後,就容易出現關節痛,影響到正常的行走活動。
O型腿可以矯正嗎
1、直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~3O次。
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20~30次。
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。
5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯着。
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做15~20次。
7、下蹲,雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15—20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。
怎麼防治O型腿
1、注意走姿
千萬不要讓孩子走路的時候是外八字。如果孩子外八字走路,那麼腿是向外側用力,就會產生一種動力將膝關節向外推。每走一步,膝關節外側的副韌帶就會受到牽扯。長時以往,副韌帶就會失去原有的緊緻,膝蓋處的關節則向裏翻轉,這樣就形成了羅圈腿。
2、注意坐姿
坐着的時候記住不要翹着二郎腿,也不將雙腿盤着,跪坐時也不可以。
3、注意站姿
站立的時候不要用一條腿來承受身體的重心。因為這樣的話,承受身體壓力的那條腿的膝關節就會被一股力道給向外拉扯,進而致使膝關節向內翻角度變大。果長期下去,孩子就會得羅圈腿,亦或是症狀逐漸加重。
4、注意睡姿
睡覺的時候,儘量不要讓孩子將雙腿交叉在一起睡覺。
5、注重運動
家長要鼓勵孩子多運動,多在外面活動而不是整天呆在家裏。通過運動,孩子的腿部肌肉的力量會增強,對鈣的吸收也會變得更好。即便小時候得了羅圈腿,但是通過運動,孩子到了學齡期雙腿多半會恢復到與正常人無異。
6、看重飲食
家長要多給孩子吃一些富含鈣的食物,例如奶酪、海帶、黑芝麻之類的食物。還要讓孩子多曬一些太陽,這樣的話孩子對鈣的吸收就會變得更加充分。
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