跟腱損傷該如何急救呢
跟腱:位於足跟與小腿之間,主要功能是影響人的跳躍,蹬地起跑,人的直立。有炎症的跟腱會變脆,硬要跑就會很疼,還可能發生斷裂,像劉翔那樣的運動員,如果堅持比賽以致跟腱斷裂了,今後就別想做運動員了。
足踝疼痛是信號
判定是否患有跟腱炎,有個簡單的方法,馬若凡説,如果你在活動足踝關節時感到疼痛,或者按壓腳跟後面或者小腿的下部有疼痛感,疼痛以痠痛為主,走路、勞累、受涼加重。這時就該考慮是否為跟腱炎。
而一旦確定為跟腱炎,就應該立即停止運動,使用冰敷,上醫院接受理療。一般情況下,韌帶完全恢復需要6周,在這個時間內應選擇穿軟底鞋,儘量減少行走,並且要停止運動。
預防
運動前,做好熱身伸展運動。筋骨活動開,小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞,那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
挑選合適的鞋子,如果鞋子過大,人往往會彎曲腳趾摳住鞋底,這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織,導致局部肌腱勞損,引發跟腱炎。
跑步距離增加過快、訓練過量,會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時,一定要循序漸進,慢慢加量。
走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
球類運動跟腱發力多
跟腱炎不是通常大家常遇到的細菌感染炎症,而是當人做爆發性強的運動(如奔跑、彈跳擊球、登山),小腿猛地發力,如果發力過猛、位置不對使足部跟鍵支點損傷,則容易發生老損而引發跟腱炎。
由此可見,我們平時運動量不大的運動愛好者,如果運動前不注意熱身,運動姿勢不到位,患上跟腱炎的可能性也非常大。他説,多數球類運動、奔跑型運動、登山需要腿部發力的運動,都應該預防跟腱炎的發生。
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