抽筋怎麼緩解呢
抽筋是一種很常見的疾病,一般都是小腿抽筋,生活中不少人都遇到過的狀況,一般情況下腿抽筋,並沒什麼大病,只要注意好我們生活中的注意事項就可以調理,尤其是身體缺少元素,身體缺鈣都會引起抽筋的現象,對抽筋這樣的狀況可以通過一些方法來緩解,那麼抽筋怎麼緩解呢?
預防方法
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
夜裏抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容 腓腸肌示意圖
易抽筋的肌肉部位。
孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用温水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脱水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨着年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。
抽筋其實並不什麼大病,只不過會給身體帶來一些影響,尤其是夜裏抽筋的人,要注意好個人的保暖,孕婦要改變身體的睡姿,臨睡前最好用温水或是熱水來燙一燙腳,這樣不僅能預防抽筋,對驅寒止痛的效果也是很好的。
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