怎麼做才能夠快速減腰部贅肉?
大家都羨慕別人的小蠻腰,然後在看看自己的腰部,天哪,真的可以稱之為是水桶腰了。穿衣服的時候就顯得肚子上都是肉,腰圍也很大,感覺自己的腰部都是別人的腰的兩個粗了。看到自己腰部的贅肉這麼明顯,確實是要減肥了,還要針對性的減肥。下面小編就和大家聊聊怎麼快速減腰部贅肉。
1、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10-20次。
3、站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。4、4、仰卧,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆。
5、仰卧,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10-20次。
6、左側卧位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側卧位,動作與練習次數同前。
7、跪在牀上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然後慢慢抬頭,並放鬆腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背動作時深吸氣,塌時長呼氣。
8、仰卧,兩腿彎曲,兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反覆進行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰卧,以頭和腳為支撐點,腰臀部儘量向上挺,身體成橋形,持續30秒鐘後將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做,每天起牀時及睡覺前各做3次。
小編上面給大家介紹的一些運動方法都是效果比較明顯的,而且自己在家就可以進行,運動方式非常的簡單,有的時候自己在家寫文案累了的話,也可以做一會這個運動,剛好還可以當作放鬆的一種方式。還有一點需要注意的就是,晚上吃飯的時間不要太晚,也不要吃的太多。
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