骨頭太僵硬怎麼辦呢?
一些老年人在早晨起牀後,常常會感覺到自己的骨頭非常的僵硬,渾身活動着都不是很舒服,有時候伸伸胳膊、深深腿,還會聽到骨頭嘎嘎的響,這其實就是一種骨頭僵硬的症狀,應該及時的進行治療,以免病情越來越重,最後不能行動。那麼,應該怎麼治療這種疾病比較好呢?
膝關節響,蹲馬步。不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀,走路時若聽到膝關節咔咔作響,應通過運動增加關節的靈活度,蹲馬步就是個不錯的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次,開始時,可以每次做5分鐘,再慢慢延長時間。
脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。這是頸椎病的早期症狀。簡單的搖頭運動就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向後仰,再分別向左、右傾,各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神。
直不起身,多扭腰。老人經常感到彎下腰就直不起來,這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時針方向轉動腰部10圈,再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許,可經常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。
如果隨着年齡的增大,發現自己的骨頭變得越來越硬了,都要影響到自己平時的活動了,這其實是身體在向你發出警告,在提醒你要注意及時的活動,適當的鍛鍊了。可以按照上述的辦法進行運動,堅持一段時間,就會讓你的症狀緩解的。
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