跑步後咳嗽怎麼辦呢
跑步是可以鍛鍊身體的,可以幫助人們更好地預防疾病,增強自身的體質,但是有很多人在跑步之後會下會出現持續咳嗽的情況。引起該情況的原因是有很多的,可能是因為本身不經常的跑步,猛地快速會導致呼吸系統的纖毛損傷,或者是空氣中的懸浮顆粒進入呼吸道中,那麼,跑步後咳嗽怎麼辦呢?看看以下的介紹。
第一、避免吸進冷空氣
天氣較冷的情況下,鼻孔的加熱速度不夠快或者仍用口呼吸的話,進入肺部的冷空氣刺激呼吸系統,同樣對呼吸道有較大刺激,跑完後喉嚨會痛,並且有咳嗽感。建議你避免大口急促的用嘴呼吸,儘量使用鼻子呼吸,這樣對吸入的空氣有預加熱的作用,可以在跑步時戴上口罩。
第二、注意口鼻並用的呼吸
很多人跑步堅持不了多久,並不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。進行跑步等中等強度鍛鍊時,身體對氧氣的需求量會大幅增加,氣道阻力也在加大,同時氣體交換速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面單位時間內充盈到肺部的氣體少,無法滿足身體的需要,另一方面還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,跑步時要採用口鼻並用的呼吸方法。
第三、注意跑步節奏
正確的跑步呼吸要講究節奏,一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好做深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。另外,如果經常這樣,就建議去正規醫院檢查一下為好。
跑步是值得提倡的一種鍛鍊身體的方法,但是在跑步的時候要注意的事情也是有很多的。對於在跑步後出現咳嗽的情況要了解原因,然後在去進行預防,一般的話是要求開始的時候要慢跑,不要速度太快,而且要儘量的使用鼻子呼吸,這樣就不會再跑步之後咳嗽了。
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