怎麼運動治療腰疼好呢
腰是我們身體重要的部分,坐着時腰會受到影響從而產生腰疼,而多種疾病的產生也會刺激到腰部健康,從而讓腰出現眾多不適。所以發生腰疼現象時我們要明確疾病的原因,才以按照有效的方法醫治控制。那麼怎麼運動治療腰疼好呢?腰已經出現疼痛了,做運動治療主要是簡單的糾正性動作,比如:
揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部產生髮熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按 1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
動作要領:
身體直立,兩腳與肩同寬;兩手掌心相對,舉向頭頂;保持此姿勢,同時輕輕向左側彎曲5下,再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
注意事項:
手臂要儘量伸直,舉向高處;向左右兩側彎曲幅度要量力而行,動作要輕緩,以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。此運動可以早晚各做一次,每次左右各做三組,每組做5―6次,兩組間隔半分鐘左右,做完用手掌輕輕拍打腰部;平時工作時間長了,也可以做上兩組,這對緩解腰痠、腰痛效果很好,另外長期卧牀的病人也可以坐在牀上鍛鍊,能夠很好的拉伸肌肉、放鬆心情。
怎麼運動治療腰疼好呢?以上這些運動屬於動作小的活動,即使患者每天執行也不會損傷到腰部健康,但是要注意腰疼嚴重者要休息好,自己不適合再做運動,這些運動必須是醫者或是家屬幫助完成,不能強行運動容易使腰部刺激增大,腰部恢復就會更加困難,對患者的病情恢復是極不好的。
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