低頭後腦勺疼怎麼辦
在工作量容易增大的今天,低下頭來後腦勺疼是比較常見的現象了,學生天天趴着有寫不完的作業,大人有成天做不完的工作,就連小孩子都會成天抱着手機玩遊戲,這些原因跟造成低頭後腦勺疼有密切關係,當然還有其他的原因也是造成後腦勺疼的因素。低頭後腦勺疼怎麼辦?
1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查,頸部肌肉發達,力量大的人羣中,頸椎病發作的機率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛鍊強大,對於維護頸椎骨質,椎管穩定有着重要的意義。
3、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10釐米左右。彈性不宜過大,彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
4、防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
5、加強頸部的鍛鍊
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭,頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂儘量達到左右肩峯處;左右轉頸,頦部儘量接觸肩峯。
相信大家看了以上關於低頭後腦勺疼怎麼辦介紹,相信大家對於低頭後腦勺疼有了一定的瞭解和認識,在日常生活裏,我們一定要注意勞逸結合,切不可工作過於太長時間,注意鍛鍊身體,會給我們生活帶來很多樂趣,有空出門走走看看風景。祝你心情愉快!
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