睡前哪些運動可以減肥
有不少人可能在生活中沒有太多的時間來減肥,導致了他們減肥比較困難的。但是我們想説的是,可以利用一些零散的時間來減肥的。比較睡前的那一段時間。這段時間要是利用好了,也能達到減肥的功效。當然我們還是要了解睡前做的能減肥的運動的。那麼到底睡前哪些運動可以減肥?下面我們就來看看小編的説法吧。
很多MM平時工作忙碌,沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動,讓身體的到舒展,贅肉得到收縮。但是睡前做什麼運動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作,讓你運動全身,簡單實用不要錯過哦。
方法/步驟
1、睡前運動瘦腰
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
認識了睡前可以減肥的運動以後,我們就要積極的進行相關運動的了。我們都知道只要堅持做這些運動的話,成效是遲早都會出現的。同時我們還要控制住我們的飲食,不能吃的太多,以防增肥。最後也希望那些想減肥的人們都能減肥成功!
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