運動減肥怎樣最有效呢?
隨着社會生產力的逐步提高,人們飲食水平也在逐步上升,有很多人因為在平時不加註意,總是大魚大肉,暴飲暴食,導致身體出現肥胖的現象非常嚴重,當身體出現肥胖的時候會引發一系列的疾病,其中三高現象就是非常普遍的一種,所以很多人都想通過運動來達到減肥的目的,那麼運動減肥怎樣做最有效呢?
每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
要通過運動減肥,必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍內,另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差,剛開始跑步時,不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走,等到呼吸稍微平緩,覺得又有勁兒的時候再接着跑,跑不動了再改為快走。
一般而言,老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同,鍛鍊時間、距離和次數也有所不同。初鍛鍊的人,一般是先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進行。每隔2周增大一些運動量,改為先走2分鐘,再以每分鐘100米的速度跑2分鐘,如此交替進行。
運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。而且,應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
通過運動達到減肥的目的是有一定效果的,但需要注意的是,不論採取哪一種的運動方式,都必須要堅持下去,任何運動都不可能達到快速減肥的目的,只有堅持做下去,才能取得比較好的效果,可以選擇自己喜歡的一兩種運動方式,持之以恆的進行鍛鍊。
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