可以瘦身的瑜珈動作有哪些
想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。那什麼運動減肥最快呢?專家認為有氧運動安全又減肥,而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔心你沒學過瑜伽,下面給大家推薦的3個可以瘦身的瑜伽動作是非常簡單易做的,非常輕鬆就可以學會。請大家跟我一起來學一學吧。
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
武士狀:可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
T形狀:從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
以上內容就是我為大家介紹的3個可以瘦身的瑜珈動作,大家都學會了嗎?建議大家在有時間的時候不妨多做一些瑜伽,練習瑜伽不僅可以瘦身減肥,還能夠美體塑身,修身養性,培養氣質,這是養生的好方法,大家一起加油哦。
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