早晨做什麼運動能瘦腿呢
一日之計在於晨,想必大家都有早上晨跑的習慣吧,不僅鍛鍊身體,順便也可以瘦瘦腿,也會使一天的心情變得很美麗,有些愛美人士可能想讓自己的腿更快的瘦下去,不僅晚上運動,早晨起來也要運動,那麼,早晨的話,有什麼好的方法可以瘦腿嗎,下面我們就來説一説早晨有什麼運動方法可以瘦腿呢?
一、坐姿腳踏車,雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏。 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。
二、坐姿剪刀腳,雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。
三:單腳,交叉深蹲站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。注意蹲下時臀部像是往後坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。
四、橫跨蹲舉,站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。重心放右腳,右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回,換將重心放左腳,左膝下蹲儘量呈90度,臀部重心往後,重複20回。進階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。
早上剛起牀不宜做劇烈的運動,所以適當的運動是可以的,如果你昨天晚上做了很多的運動,那麼,第二天早上建議儘可能避免運動的過量,以免造成肌肉的拉傷,或者練成了肌肉腿,那麼,不是適得其反嗎,所以建議大家一定要適當的進行運動。才會達到更好地減肥效果。
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