全身減肥的動作有哪些
經常聽説各種各樣的減肥操,可以幫助自己減肥,但是有些人會覺得整套下來學習比較的困難,而且也沒有這個心思去全面的學習和了解,所以針對大家的這些苦惱問題,下面要為大家來推薦一下,生活當中的幾個減肥動作,因為堅持這幾個動作,也可以讓你減肥,把減肥變得更加的輕鬆簡單化。
1.行軍步練習
練習部位:小腿、手臂
a.站在一級台階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級台階,然後邁右腳。
b.接着雙腳同時往下跳一級台階,等身體穩定以後,再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。
2.提膝練習
練習部位:小腿、韌帶
上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出,同時左臂向後、右臂向前擺動,上身略微向前傾。
運動量:20-30次為一組,每次每條腿練習2-3組。
3.弓步跳練習
練習部位:大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級台階上,左腿向後蹬。左臂在前,右臂在後,自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前後擺動。
運動量:雙腿各跳30-40次。
大多數人都認為,減肥必須依靠各種各樣的減肥產品,或者多麼努力的運動跑步等等,其實這種理解並不是全面的,只要我們能夠掌握一些運動的方法和技巧,便是每天堅持幾個動作,也可以在無形當中,讓你更好地塑造身材,起到減肥的功效。
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