想要瘦腿就試試這些動作吧
腿部是最容易累積肥肉的部位,很多女性對自己的腿都不滿意,每個女性都夢想有纖細的美腿,那麼,如何使腿部肉變緊實呢?我們就一起來看看吧。
動作1:單腳站立
挺直站立,收緊腹部,然後抬起一隻腳的膝蓋,用你的雙手抱住,另一條腿保持平衡,保持這個動作5秒鐘,直到臀部肌肉發酸放下,然後換腿做,每隻腿各做20次。
動作2:屈膝下蹲運動
開始時腳跟併攏,腳尖略向外分開。保持腳跟併攏,踮起腳尖。(如果感覺不能保持平衡,你可以藉助牆面。)彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位,然後再用2個時間單位回覆原來的動作,保持腳跟併攏。
動作3:搓腳
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。
動作4:分腿下蹲運動
雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
動作5:乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次。
動作6:揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。
動作7:椅子運動
坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物。
動作8:單腿旁開
大腿側面變瘦。仰卧位開始,儘量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。背部不要離開地面。
動作9:夾皮球下蹲運動
張開膝蓋,約與肩同寬,腳尖指向正前方。將一箇中等大小皮球(或者一個打結的沙灘毛巾)夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。用大腿內側夾緊皮球,保持球的穩定,然後使用2個時間單位緩慢下蹲,保持一個時間單位,再用2個時間單位還原。
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