快速減肥的健身操有什麼？

以前看到身邊有的人為了讓減肥的效果更加明顯，就採取節食的方法來減肥，這樣的方法是很不可取的，特別的傷害自己的身體，後來也有很多人在做一些能夠幫助減肥的運動，如果不是針對性的，那麼效果也不是太好，最近小編身邊有幾個朋友做一些減肥操，效果還不錯，下面小編就給大家説説快速減肥的健身操都有哪些。

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。

跳減肥操來減肥也是一個好的方法，不過做操的時候有一點是非常關鍵的，就是大家要注意自己的呼吸節奏，一定要保證呼吸均勻，不然做操的時候會感到自己很累，嚴重的甚至會覺得自己有些喘不過來氣，大家在做減肥操的時候在配合着吃一些減肥的套餐，效果會更好。