夏天運動減肥有哪些注意事項?
有很多人都會選擇在夏季加強運動來減肥,因為此時的氣温等方面都是比較適宜的,而且飲食上也容易做好配合。但是有一些非常重要的注意事項需要大家弄清楚,要不然可能就會因為運動不當,而對身體造成一系列不必要的損傷,那麼接下來小編就會逐一的向大家介紹。
1、補充水分不要停。夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充温鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
2、少吃脂肪類食物。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。
3、別用冷飲降温。有的人運動後習慣吃冷飲。在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。
4、防曬樹蔭不可少。由於夏天氣温高,體温上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以薄長袖遮陽為首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
總的來説,在夏季運動的注意事項一般來説就是這些,從表面上來看是比較容易兼顧到的,因此大家就要加強一下對上述內容的重視,在運動時一定要準備的充分,以便能夠讓其發揮更為明顯的減肥效果,並可避免傷害的產生。
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