平板撐做什麼運動減腹部脂肪嗎
經常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康,但是每一種體育項目對身體的改善和調理的作用也是不同的,尤其是很多人由於缺少運動經常久坐容易的肚子上形成過多的脂肪,這樣看上去非常的難看,往往都會通過運動鍛鍊來改善身材,其中平板撐就是最常見的一種體育項目,對身體能夠起到很好的調理和改善身材的做效果,下面一起了解一下平板撐做什麼運動減腹部脂肪嗎
平板撐做什麼運動減腹部脂肪嗎
做什麼運動可以減肚子 平板支撐怎麼做?
只有一個動作一看便知,但動作要領一定要到位:
○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息,深呼吸。
做什麼運動可以減肚子 平板撐花式進階
平板支撐不枯燥花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度,就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作,然後將一側手臂伸直平舉,用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作,懸空抬起一隻腳,並保持。
2分鐘鍛鍊細節多,平板支撐要點要做到:
①雖然是簡單的運動,練習前還是要適當熱身,給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後,應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,用雙臂抱住。呼氣時抱緊,吸氣時適當放鬆一些。
做什麼運動可以減肚子提醒:不是人人都能做
平板支撐看似簡單,但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脱位病史等病症困擾的人羣,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
上面就是對平板撐做什麼運動減腹部脂肪嗎的介紹,通過了解以後我們知道很多運動項目對身體都有很好的調理作用,我們通過了解之後可以根據自己的生活習慣選擇,另外每一個人的體質都是不同的,想要減肥運動鍛鍊的同時我們也要控制好飲食,不能暴飲暴食,最好多吃一些青菜。
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