走路減肥方法介紹
走路時我們每天必須做的事情,那麼,大家有沒有聽説走路也能減肥?對,你沒聽錯,走路也能減肥,只要方式得當,會對減肥起到事倍功半的效果,以下介紹走路減肥法三要領。
要點一、掌握正確的步行姿勢,不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
要點二、掌握有效的步行強度,步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛鍊時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該藉助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥,要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
最重要的一點是飲食要有規律,1)合理安排三餐。2)飯後站立半個小時, 3)睡前2小時禁食。
很多人會找各種各樣的方法減肥,吃藥打針是經常的事情,不但要花費很多錢,而且還要承受身體上的痛苦,如果減肥不當,還會造成身體受到傷害,殊不知在平常普通的走路中也能減肥,大家可以試試。
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