教你找回漂亮的美腿
座位鍛鍊法:坐着時把腿伸直,腳趾向身體方向勾乏進行。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度,使小而不鬆弛。
站立鍛鍊法:站立鍛鍊可選擇以下方法:1.每晚睡前俯卧於牀上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。2.收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘後放鬆一下,然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3.提高後跟,每次提20下。還可採取先把一腿抬高並移動熙關節,拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法,採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕鬆而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。
慢速游泳法:這是一種低強度的理想的鍛鍊方法。在水域裏,腿部肌肉充分放鬆,使慢股纖維處於最佳狀態,增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性,慣於游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次,間歇2-3分鐘。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離,隨着耐力、體力的提高,再適當縮短時間和延長遊距,也可採用變速、慢速和中速交替進行,共3-4次,間歇3-4分鐘。
浴後按摩法:每次洗澡後自行按摩腿部(含足踝部位),可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴後足踝或足背有浮腫現象,可將腳抬高片刻再進行按摩,有助於浮腫消退。
實踐證明,上述鍛鍊方法只要堅持不懈,持之以恆,就能使大腿內側和後方肌肉發達起來,同時牽動小腿,使腿部修長,增添美感,並使腿部與上身協調一致,變得亭亭玉立,婀娜多姿。
-
省時省力的瘦腿方法都有哪些呢?
對於很多白領一族總覺得時間不夠用,想要瘦腿卻力不從心。那麼省時省力的瘦腿方法都有哪些呢?下面那來看看有哪些方法可以達到明顯瘦腿效果。怎樣快速瘦腿方法1、按摩瘦腿通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫...
-
為什麼膽經可以瘦腿 如何正確的找到膽經
為什麼膽經可以瘦腿?在中醫的理論中,臟腑和經絡表裏對應,當某個內臟器官活力較差時,其相應經絡的活力也相對差。例如胃有寒象時,用手摸胃的部位,可以感覺到温度較周圍低,這時這部份皮下的生理活動一定比周圍差,當然就會堆垃圾了。又例如體內有濕氣,在舌頭的邊緣就會有一...
-
“粗腿症”原因解析 三大方法擊退頑固脂肪
夏天是穿短褲、短裙和泳裝的季節,可有些梨形身材的MM可要發愁了。她們有着姣好的面容,纖細的上半身,就是腿部肉肉堆積,怎麼也減不下來!這種情況就要對症下藥,看看你是哪種粗腿症吧!腿粗類型:脂肪肥腿型這類女生的腿粗特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺...
-
改變10個令腿粗的習慣
下面10個令腿粗的原因:1、飯後經常坐2、喜歡翹腳3、不喜歡做運動或討厭走路的人4、站一整天后沒有適時按摩小腿5、每天用淋浴洗澡6、愛喝凍飲7、常穿不合腳的鞋走路8、喜歡吃濃味食物9、站姿不正確,例如側重一邊10、有便祕困擾這是糾正你的壞習慣的好方法!1、良好...