快速減肚子 五實用方法阻止腹部肆意發展
每個妹妹都喜歡體現自己的身材美,但體形很少能按照自己的意願去“發展”,今年大街上似乎悄悄的流行起了緊身褲,如果你有個肥肥肚子穿上緊身褲,那就顯着圓了,下面講述的如何快速減肚子的5個方法都是比較簡單的,妹妹們可以嘗試着去練習一下。沒有圖動動腦子很簡單的,動腦也是減肥的一個方法。
減掉大肚腩1.抬腿法
平卧在硬牀上,雙腿向上抬高伸直,雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次,體力好者也可改做俯卧撐。 此法可增強腹直肌的緊張度和韌性,強化腹直肌,促使鬆弛的腹直肌緊縮,使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉,對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。
減掉大肚腩2.叩腹法
將雙手五指併攏,略呈彎曲,手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部,上下反覆叩擊100次。此法可以震動腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收縮變緊,使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多,並促其活性增加,加速脂肪代謝;在震動肝臟時,促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和遊離,減輕脂肪肝。
減掉大肚腩3.揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的,微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服,甚至有飄仙感。 此法可加速腹部脂肪分解、遊離,同時也鍛鍊了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪減少。
減掉大肚腩4.仰卧法
平卧於硬板牀上,雙手託撫在兩大腿(注意是大腿)下,然後雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“u”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰卧起坐。此運動除了能鍛鍊腹直肌外,還可鍛鍊頸肩、背和腰部肌肉,對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合徵,都有很好療效。
減掉大肚腩5.整腹法
以上幾種快速減肚子的方法鍛鍊結束後,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內臟器,促使機體分解和排泄腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。
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