如何能瘦肚子呢?
現在有很多人因為經常坐着,導致身體出現贅肉的機率非常大,尤其是肚子上出現贅肉,當出現這一現象的時候,無論穿什麼樣的衣服都會影響美觀,所以對愛美女性來説,當肚子上出現贅肉簡直屬於自毀形象,那麼如何瘦肚子呢?這是很多人都比較關心的問題,下面就讓小編給大家介紹幾種方法吧!
一特見效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明顯,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先聲明,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
上面是有關瘦肚子的一些方法,需要注意的是,肚子上的贅肉並不是一天兩天長出來的,所以要想讓肚子上的贅肉消失,也不是一朝一夕就能立刻達到的,一定要堅持住,上面的方法非常簡單,但如果能堅持下去的話,就能收到很好的效果。
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