瘦手臂方法大盤點
雖然進入了秋天,早晚的天氣也開始變涼,但是,中午時間依舊像夏天一樣炎熱。因此,短袖衣服仍然是MM們的當寵。但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。怎樣才能甩走手臂的贅肉呢?怎樣才能擁有纖纖玉手呢?不用苦惱,今天小編介紹的瘦手臂方法能幫各位MM解決所有煩惱。
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。
step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。
step2:內側、外側各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1:身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
step2:保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
step3:將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。
step4:一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2:伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置,收緊你的腹部。
step3:保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
-
塑造沒贅肉的手臂
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。1、鍛鍊內臂,使之結實。雙手交錯,拇...
-
簡單運動 瘦臂又豐胸
你的鍛鍊計劃每項運動做2組,每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這些動作的時候要保持緩慢,有控制的,每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身體的話,這對你來説是安全的。)低位盤旋跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩...
-
細臂大體驗 有意想不到的收穫
脂肪撤退魔鬼訓練在進行該魔鬼動作前,儘量注意以手臂作為用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤跡了。準...
-
2組瘦手臂減肥瑜伽動作 扭出完美曲線
扭腿式緊弛上手臂內側的肌肉,舒展肩膀,增加腰部和髖關節的靈活性,有效地減少手臂和腰部脂肪。難易度:★☆☆TIPS:在完成這組動作時,肩膀和膝蓋要下沉,貼於地板上。STEP1:仰躺在瑜伽墊上,然後屈右膝蓋抬於左大腿外側,左手放在左腿外側,右手放在右側地上;STEP2:放下左手,扭動腰...