巧用啞鈴減肥 練出迷人美背
靜抬式
1、身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置於提前,掌心向內。
2、保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴置於胸前,手心向下。
4、回到初始位置。
5、重複練習2-16次。
跳繩式
1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落於身體兩側。
雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。
3、做跳繩運動,假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運動。
4、重複練習此動作2-16次。
下傳式
1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落於身體兩側。
2、大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。
3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。
4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。
5、完成一次動作練習,重複練習2-16次。
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