多吃粗糧可以有效減肥嗎
吃粗糧能減肥嗎?很多人乍一聽粗糧減肥,就衝上去每天猛吃,再也不吃米飯麪條。你們以為她接下來會瘦?並沒有,反而是臉色越來越差,肚子消化越來越差,一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現姨媽不來等等。
粗糧的減肥錯誤吃法:
1、只吃粗糧
對於多坐少動,沒有體力勞動的現代人來説,和古代人一樣天天粗糧,是不現實的。因為我們的腸胃,已經變脆弱了。所以一半粗,一半細更好。
畢竟長期過食粗糧,會影響人體吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素。
2、磨成粉再吃
粗糧之所以粗,是因為它的加工工藝少,營養物質保存多。如果磨成粉,那就完全喪失了這些優點。。。(好怕超市賣粉粉的阿姨打我)
吃粗糧的最佳方式就是地裏挖出來什麼樣,就蒸着煮着,把它吃掉。比如蒸紅薯,煮玉米,糙米飯,雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉,紅薯粉等等。
3、吃再多也不怕胖
很多人以為粗糧熱量很低,吃再多也不會胖,所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴~
100g大米的熱量是391大卡,而100g糙米則是332大卡,100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低,飽腹感強,消化慢。但是吃多了,熱量還是很高的。
怎麼吃粗糧能減肥?
粗雜糧營養豐富,作為一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養、促進健康的目的,並不是心血來潮一個月偶爾吃上一兩口就有用的。 中國營養學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來説,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面 製品的人則可以此搭配烤麪包、蒸饅頭。需要注意的是,店鋪出售的“全麥麪包,雜糧含量很多時候偏低,有時僅為點綴,不如家中自制的營養價值高。
最方便的方法還是做成八寶粥,白米和各色粗 糧按1:1的比例混合,用髙壓鍋壓制30分鐘以上或者壓到豆類酥軟為細家庭自制的雜糧饅頭、麪包不夠細膩,卻有着精製面制晶沒有的特殊香味,尤其是重新烤 後,粗糧中的某些特殊成分會散發濃郁的香氣。早飯時把它們切片後塗上少許橄欖油,在麪包機或平底鍋中烘烤至表面變脆,就着牛奶、豆漿或果蔬汁就非常可口。 愛喝湯的,把豆子、米仁、大麥等與肉類燉,既增加鮮美寒,又減少油膩感。而雜糧粉混精白麪調和牛奶雞蛋,無論做成餅還是發糕,都別有風味。
-
夏天吃這些讓你快速瘦下來
其實最好的方法莫過於食物減肥了,食物減肥簡單、快捷,是很多妹子們減肥的首選,那麼哪些食物能幫助我們減肥呢?一起去看看吧。第一種:全流質減肥法功效:清理腸胃,增強體質。這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。食程:一週為...
-
吃話梅能減肥嗎
很多的女性在生活中一直都在追求苗條的身體,對於減肥的方式她們都是全面的嘗試,很多的人都選擇用吃話梅的方式來減肥。話梅是一種常見的果實,富含豐富的蛋白質、維生素和有機酸,還具有解毒通便的藥用價值,對於減肥有一定的療效。我們來看一下吃話梅能減肥嗎?話梅中含...
-
檸檬蜂蜜水能減肥嗎
生活中可以減肥的方法非常多,我們可以選擇喝茶減肥,可以選擇運動減肥,可以吃減肥藥減肥,也可以節食,減肥的方法我們一定要科學和健康才行,要是為了減肥而導致我們的身體出問題,那肯定是得不償失的事情。所以我們要找出既科學又養生的減肥法。檸檬蜂蜜水是一杯看起來簡...
-
減肥可以吃山楂的嗎?
想要有效的減肥,對於食物的選擇,應該更加的注重熬山楂節的選擇,對減肥是比較好的,但是要注意有效的食用方法,比如山楂湯山楂茶或者是山楂瓜皮飲,都可以成為減肥的,使用方式、(1)山楂湯原料:山楂500克,白糖100克。製法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白糖,飲其湯...