男性減肥計劃是怎樣的
雖然男性朋友對於自身身材的要求沒有女性朋友那樣的狂熱,不過如果男性朋友的身體堆積了太多的脂肪,往往容易讓人開起來非常臃腫,毫無氣質可言,所以我們建議男性朋友一定要注意自己的身材,如果出現了太多的贅肉一定要想辦法來減肥,下文我們介紹一下男性減肥計劃是怎樣的。
健身訓練:
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車;
2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作.
注:上面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練:
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裏為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撐)
2背部:坐姿划船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
對於男性朋友來説,減肥是一件長期的事情,所以想要減肥一定要有計劃才行,上文為我們詳細介紹了適合於廣大肥胖男性的減肥計劃,只要大家能按照上文介紹的方法去做,那麼肯定可以擁有迷人的身材。
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