養成五個減肥好習慣 想不瘦都難
你很想要成功瘦身,但是又不願意放棄自己喜愛的食物,也不願意加入健身行列,這時候該怎麼辦呢?只要養成下面的5個生活的小習慣,你會成為真正的瘦美人!你不用嚴苛地要求自己節食,也不用拼命地運動,挑選以下的其中一些你喜歡的習慣,只要你堅持照做就一定會瘦!
養成五個減肥好習慣 想不瘦都難
1、起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、每天一杯的燕麥
燕麥能富含膳食纖維,有助於促進消化,容易產生飽腹感,可以抑制食慾,具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。減肥者需堅持食用,才會有明顯的瘦身效果哦!
3、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脱脂幹奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
4、邊刷牙邊減肥
當你刷牙的時候,單腳站立,每30秒後換一隻腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展,千萬別小看這個小動作哦,每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中,可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建議你把咖啡換成低脂牛奶吧,那樣更有利於減肥,也是健康生活的一個好習慣。
這些減肥小習慣只要堅持一定會看到效果額!
-
7日速效瘦身瑜伽管用嗎
的確可以通過瑜伽來減肥。在從瑜伽的角度來看,我們身體肥胖不單單是因為吃得太多,而且還有精神方面的原因。通過瑜伽的練習可以讓我們精神和身體相互統一協調,讓我們的精神狀態更好,從而達到調理身心,減肥瘦身的目的。另外,通過瑜伽的鍛鍊可以調整我們日常生活當中的...
-
最有效減肥方法有哪些
有時候多麼希望可以吃着東西就吃出一個苗條的身材,在我們的生活中,有很多的人,雖然吃的不多,但是比較胖,但是有的人吃很多有營養的,容易發胖的食物,就是不胖,還真是氣人,在吃東西時就想着,吃完就有力氣減肥了,減肥時,太累歇會吧,結果一天比一天胖,那麼平時吃什麼減肥呢?菠蘿減...
-
單純性肥胖症怎麼回事?告訴你最全面的原因
吃得太多是導致肥胖的重要原因,但不是唯一的因素,實際上,造成人出現肥胖症的原因有很多,比如遺傳因素,環境因素以及社會環境因素等等,所以今後要對肥胖症有正確認識。1.遺傳因素大多認定為多因素遺傳,父母的體質遺傳給子女時,並不是由一個遺傳因子,而是由多種遺傳因子來...
-
真正減肥方法大全
社會在發展,人的觀念也在改變。如今社會,人們對於自己的形象越來越在乎,關於減肥健身的問題越來越受到更多人的關注。通過減肥來維持人體的正常體重,對於健康來説也是有好處的。但是,減肥應該建立在科學的基礎之上。那麼,真正減肥方法大全是什麼呢?下面一起來看一下吧...