女性睡眠不好怎么办 介绍3种食物助眠
入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。小编给大家介绍3种食物助眠,想要知道答案,跟着本站的小编来看看吧!
一、饮品
1、牛奶,温热的牛奶有助眠作用,因为其具有镇静作用的色氨酸(一种氨基酸)和钙质。而钙质能够帮助大脑利用色氨酸,从而更快地静下来,不再那么兴奋、激动。所以说,睡眠不好的女人,睡前应该喝些温热的牛奶。
2、花茶,选择材料制作而成的花茶有助入眠的,比如说利用薰衣草和茉莉花泡水喝,有助人体舒缓压力,放松你的身体,让你更容易进入到梦乡里,所以说,睡眠不好的女人,不妨利用它们泡水喝。
二、蔬菜
1、土豆,晚饭选择吃些土豆,能够清除身体里面那么会妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,从而女人们更容易入眠。当然,想要发挥更好的催眠作用的话,可以将土豆洗好蒸熟,之后搅碎成泥放入碗中,再倒入适量的温奶做成土豆泥食用。
2、莴笋,含有一种白色的浆液,这种物质有安神镇静效用,将其炒食后有助入眠。尤其常常失眠的患者,应该常吃莴笋。
三、水果
1、香蕉,这种水果中含有能够促使肌肉放松的镁元素,帮助你更容易进入梦乡,从而让你睡得更好。其中香蕉的话,可以直接生吃的,当然,你想要剥皮切成块之后泡牛奶喝也是可以的。
2、苹果,这种水果具有芳香类化合物,这种物质有安神作用,摄入体内之后能够让人的身体放松下来,有助你更好地进入睡眠。
3、红枣,这种水果性温味甘,其含有镇静作用的黄酮类化合物,摄入体内之后,能够让你更快静下来,有助入眠。
助眠食疗方的做法
1、莲子奶露
所需用料:1瓶牛奶,半斤的莲子,少许的水淀粉。
制作法子:先将莲子放入水中泡软,等其软化以后,将莲子芯去掉。之后洗好高压锅的内胆,再将处理好的莲子放入其中,再加入少许的清水煮上十分钟。然后准备好另外一个锅,洗好了以后倒入牛奶,再加入适量的冰糖,等冰糖融化以后,将压熟了的莲子和少许的水淀粉倒入牛奶中煮,最后用小火煮至牛奶收缩了小部分后就可以吃了。
推荐理由:安神的莲子,搭配有镇静作用的牛奶一起煮成的美食,改善失眠的效果很不错,睡眠不好的女人要试试。
2、桑葚水
所需用料:60G的新鲜桑葚,适量的清水。
制作法子:将新鲜桑葚洗好,之后放入锅中加水用大火煮开,烧开以后用小火再煎煮十分钟就可以吃了。
推荐理由:桑葚性甘有安神益智之效,若女人们不仅有失眠问题,而伴有便秘、脱发等毛病的话,则不妨喝些桑葚水改善。
3、枣米粥
所需用料:60G的小米,30G的蜂蜜,6粒大枣。
制作法子:将大枣洗好,再掰开来将果核挖掉,再重新洗一遍。然后将其放入锅中和小米和适量清水一起熬煮。粥煮好了以后,再加入几勺蜂蜜一起搅拌均匀食用。
推荐理由:制作这款粥的食材有调养脾胃的作用,对于因为脾胃不合所造成的失眠问题,建议喝这款粥调理。
以上给大家介绍2种食物助眠了,这些食物的营养价值都非常的高,女性多做这些这些食物,一定可以更健康有利于睡眠,希望经常关注本站,可以了解更多健康保健的知识。
-
什么办法能防止事后怀孕?控制不怀孕的最佳方法
现在很多情侣或夫妻在同房后都比较担心会意外怀孕,这种情况是很普遍的,比较常见的就是戴避孕套,正确使用避孕效果还是不错的,但如果不想戴套,也不想吃药的话,还能有什么办法防止事后怀孕呢?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、什么办法能防止事后怀孕?2、怎样...
-
治疗失眠的三大误区
失眠已经成为一个严重的社会问题。睡眠不好不仅会让人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加,而因为疲劳驾驶造成的交通事故近年来也呈上升趋势。专家指出,人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致:1、身体免疫力下降,...
-
如何使用遮瑕膏的具体步骤
如何使用遮瑕膏的具体步骤?遮瑕膏怎么用具体步骤的,正确的做好护肤过程,然后才是上粉底液,有些女孩子会发现单单粉底液遮不住瑕疵的,这个时候就要用到遮瑕膏了,那遮瑕膏怎么用呢,小编给大家整理了遮瑕膏怎么用具体步骤的,希望对大家有所帮助。如何使用遮瑕膏的具体步骤...
-
常吃美容水果也会有“雷区”?
年轻人喜欢用水果代替正餐、中老年人喜欢用水果代替蔬菜均是不可取的,水果减肥会造成蛋白质、脂肪酸和碳水化合物缺失,而白菜、菠菜中含有的维生素要比苹果、桃等果品高出10倍左右。今年40出头的张先生,血糖一直不大稳定。连日来天气燥热,他就在街上买了个大西瓜,一...