五个小妙招助有车族防颈椎病
随着有车族的增多,与之相关的疾病也多了起来,其中颈椎病可居众病之首。由于人体颈椎神经、血管集中,一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。那么,在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病?针对这些情况又该如何预防?
危害颈椎情形之一:驾车时的不良坐姿
通常驾车人目视前方、分析路况的过程中,身体不自然的会处于向前微倾的状态,从物理学和生理学的角度来讲,这个姿势对颈椎的负荷都是最大的,时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外,驾车人个人习惯不科学,或者汽车座椅不合适等情况也会加大患颈椎病的机率。驾驶员每天都需要长时间地坐着,且身体保持同一姿势,如果再加上坐姿不正确,对腰部造成持续的压迫,时间一长,导致椎体、腰间盘及周围韧带的退变、劳损,引起上下肢的疼痛、无力和麻木;同时,由于开车时必须高度集中注意力,司机的精神往往处于紧张状态,压力过大加上疲劳,很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损,导致腰酸背痛,引发腰间盘突出等疾病。
危害颈椎情形之二:追尾撞击事故导致颈椎病
在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中,人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时,头部通常无法跟上身体的运动节拍,这种身体和头部不协调的运动,最终都会施压到颈椎,从而导致颈椎损伤。
专家提醒:如果一旦发生车祸或碰撞,在感觉到自己的颈椎或腰椎受到了冲击的情况下,应坚持请专业医护人员搬动自己的身体。人的脊柱中有很多的神经,在不当的搬动中受伤的话,很有可能形成永久性的伤害,甚至瘫痪。在有硬板担架的情况下用平铲的方式才能搬动,还要用颈托等固定颈部。
五个车上运动预防颈椎病
预防驾车所引发的颈椎病,还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息,这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招,帮助大家轻松挥别颈椎病,享受健康快乐生活。
妙招一:拉颈压肩功
步骤:
1、举起右手,手指摸向左耳上方
2、牵拉脖子向右,同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)
3、保持动作5—10秒
4、相同动作,另外一边再做一次
功效:伸展颈肩周围肌肉,促进颈部血液循环。
妙招二:托颅争力功
步骤:
1、双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚
2、手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力
3、动作维持10—20秒
功效:加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。
妙招三:压掌活腕功
步骤:
1、伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2、右手施力向内挤压,右手以力与之对抗(可伸直右手,加大难度)
3、保持对抗5—10秒
4、同样的动作,以右手挤压左手
功效:牵拉手腕筋络,缓解腕部疲劳。
妙招四:伸手弓背功
步骤:
1、双手重叠,放在方向盘上
2、手向前推,胸背往后拱,同时颈脖向下缩
3、保持动作5—10秒
4、呼气,动作还原
5、前面的动作重复4—5遍
功效:缓解胸闷、心慌等症状,改善心肺功能。
妙招五:转身旋腰功
步骤:
1、固定双脚,旋转上半身向后
2、手扶住座椅,保持动作不变10秒以上
3、动作还原,换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)
4、动作重复3—5遍
功效:放松腰背肌肉,消除腰背酸
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