办公族颈部自我保养法
办公族颈部自我保养法
办公室工作者长时间面对电脑,很容易使颈部产生疲劳,出现颈部疼痛。并且由于姿势的不正确以及长时间吹空调受凉慢慢地就引发了颈椎病。
现在由于社会生活节奏以及生活工作方式的转变,颈椎病已经成为了很多办公室工作者的困扰,并且呈现年轻化的趋势。颈椎病会出现颈部疼痛,甚至颈肩酸痛可放射至头部和上下肢,出现头晕、手指发麻、行走不稳等症状,因此我们办公室工作者在日常工作中应重视颈部的自我保养。
办公室工作者的颈部自我保养
1、在平时低头工作中应在1~2小时后注意休息或活动颈部,可适选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。
2、避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提体重物。
3、睡觉时要保持正确的睡姿,以仰卧位和右侧卧位的睡姿为好,使四肢自然伸直或微曲,全身肌肉放松,以便消除疲劳。
4、避免颈颈部受凉,夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。
5、看文件材料时自然要低头对着文件,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。
6、用脑子时可以以手支撑下颏,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。
7、多做颈部功能锻炼,尤其是伸颈动作。
8、饮食要有度,补充相应营养,以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
9、避免头发未干就入睡,否则会使潮湿入侵颈部,诱发颈部疾病。
温馨提醒:颈椎病多发于中、老年人。目前不少年轻人也饱受颈椎病之苦。办公室工作者长时间低头学习、操作电脑,均会使颈部肌肉长期处于疲劳状态,发生颈椎损伤,因此颈椎的自我保养是至关重要的。
-
睡前玩手机影响视力 学会六招不伤身
很多人在睡前都有玩手机的习惯,甚至是不玩手机就睡不着。你知道睡前玩手机的危害有多大吗?睡前玩手机会影响生物钟,还会导致各种疾病的发生。如何睡前玩手机的习惯改不掉的话。那怎么做才能减少伤害呢?睡前玩手机的危害1.影响生物钟在床上使用1个多小时的手机、平...
-
晚上睡不着白天犯困怎么办
很多白领在巨大的工作压力之下,到了晚上也许久不能入睡。晚上休息不好,白天自然没精神,影响工作效率不说,久而久之对身体的危害也是十分巨大的。那么,晚上睡不着白天犯困怎么办呢?晚上睡不着白天犯困怎么办很多白领在遇到失眠的状况之后,都会思考晚上睡不着白天犯困怎...
-
解读白领男人的心理压力
都市中的白领男人在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色,他们也鲜明地代表了一种生活状态,在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏,因此他们所承受的心理压力也绝非一般。一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时,此为人体健康负荷量。如果长期工作...
-
屏幕脸如何避免
无论是男性还是女性,对自己的容颜还是比较重视的,但是对于一些白领来说,长时间在电脑前工作往往会导致她们的脸受到的长时间的辐射,久而久之就会对面部造成影响,成为屏幕脸。屏幕脸电脑辐射对人的皮肤损害还是比较大的,很多长时间在电脑前工作的人会出现皮肤暗黄、黑...