晚上睡眠不好怎么办 养成好习惯促进睡眠
相信大家都知道,如果晚上没有一个好的睡眠,第二天就会觉得精力不够,容易犯困,而这严重影响了工作和生活。那么就有人问晚上睡眠不好怎么办呢?今天小编就来告诉你睡眠不好怎么调理,让你再也不用担心睡眠不好怎么办。
要想拥有一个好的睡眠,并非如人们想象的那般困难,只要稍微改变一下习惯就可以了,不信来试一下。
好习惯带给你优质睡眠
每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力,让心理得到放松,尽管活得良好的睡眠可能比较容易,但是对于一些被失眠困扰的人来说,良好的睡眠则变成了一种期望。其实,失眠也不是完全不能克服的,小编今天就来教大家一些克服失眠的方法。
订出时间表,并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
尝试一天运动20到30分钟,因为日常锻炼是可以帮助人的睡眠的,但是要注意的是,千万不要在睡前做运动,否则会干扰你的睡眠,理想的效果是在你睡前5-6小时做运动,睡前俩小时千万不要做运动。
避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
享受放松的就寝“仪式”
一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分。
睡到天亮
如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
睡不着不要躺在床上
如果你睡不着那么就不要躺在床上了,你可以去一些其他的事情来促进人们进入睡眠状态,比如阅读、听音乐、看电视剧,直到你觉得困了再回到床上,而且尽量避免在床以外的地方睡觉。
拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
如果以上这些方法你都试过了,但是失眠的问题还没有得到解决,那么最好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说,还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗,相信失眠一定可以被克服,一定可以得到良好的睡眠。
中医养生学认为,良好的睡眠习惯可以养生,有助于长寿。这方面古人们积累了不少有益的经验。
睡眠环境
卧房应当安静舒适,干净卫生,空气流通等为原则。春季宜开放,使空气畅通,夜间仍须防风寒;夏月应防曝晒,常透风以降温;秋季由热转凉,燥气较胜,室内宜保持一定湿度;冬天重在保暖,门窗不要过于开放,室内也不宜太热。卧房大小要适中,不宜过大,因“室大则多阴”,易致人患病。睡房内勿明灯高烛,因光线太强使人难以入眠,且易惊易醒。
睡前准备
《千金方》云:“能息心,自冥目。”上床后可静坐片刻,缓慢调息,以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下,睡前用热水泡泡脚,或反复搓揉脚心(涌泉穴),均能诱人入睡。正如古人云:“梳头浴脚长生事,临睡之时小太平。”老年人夜尿多,可自我常按摩腰部肾俞穴,既可温肾,又可益于入睡。
寝具选择
床高低(40~50厘米)合适,以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大,睡时人体可随意伸缩转动,有利气血流通,筋骨舒展。枕头不宜太高或过低,一般以12厘米左右为宜,且软硬要合适。如头目胀、眩晕等(如高血压),可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯,能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主张以右侧卧为善,此时可全身肌肉松弛,呼吸舒畅,使心脏不受压迫,对脾胃虚弱者,也利于肠胃消化和排空。古人说:“寝不尸”,即不宜仰卧,因仰卧肌肉不能完全放松,会影响休息。俯卧更会有害呼吸,压迫胸腹,也要避免。同时,睡时不能蒙头掩面,也不要张口呼吸,孙思邈曾云:“夜卧常习闭口”。睡眠也不应双脚高悬,否则会损伤肾气。
睡眠时间
要求顺应四时规律,一般春夏应晚卧早起,秋季要早卧早起,冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时,过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰,可灵活掌握睡眠时间,适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。古人云:“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,志气昏坠”,如中医所说“久卧则伤气”。
结语:以上就是本站为大家介绍的关于晚上睡眠不好怎么办的相关内容,就是因为知道睡眠不好可能会造成一些影响,因此才更要有一个好的睡眠,相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么办了,相信都知道睡眠不好如何调理了。一起行动起来吧。
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