女人睡觉要注意这些禁忌
女人睡觉要注意这些禁忌
1、睡眠不宜仰俯
趴着睡会影响呼吸、心跳,易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。
2、睡前不宜说话
中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”,说太多的话,会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。
3、睡前不宜恼怒
睡眠只有达到“神静志和,心境安宁”的境地,才能进入熟睡。睡前非但不可恼怒,还应防止产生过激的情绪。
4、睡前不宜忧虑
睡觉时要专心安稳思睡,若睡前过多思考问题,甚至忧愁焦虑,则会使心神不得安宁,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天多思多虑来得更大。
5、睡眠不宜张口
名医孙思邈认为“夜卧常习闭口”,是保持元气的最佳方法。
6、睡眠不宜对灯睡卧
在灯光中入睡,容易使心神不宁,即使入睡也容易睡不安稳。
7、睡眠不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅,又会吸入自己呼出的大量二氧化碳,对身体健康极为有害。孙思邈所言“冬夜勿覆头,得长寿”,以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词,夜卧不覆首”之语,均说明蒙头睡觉对身体无益。
8、睡前不宜饱食
睡前吃太多油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。还有一些食物在消化的过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前还不宜大量饮水,否则会使夜尿增多,甚至伤肾。睡前也不宜饮易让神经兴奋的饮料,以免难以入睡。
9、睡眠不宜对火炉
卧时头对着火炉,会令人头重目赤,或患痈肿疮疖,并易发生感冒。
10、睡眠不宜当风
人体在睡眠中,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪侵袭。因此要避风而睡。
女性最好的睡眠时间多久
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
-
睡前用热水泡脚的好处有哪些呢
很多人在睡前都有泡脚的习惯。睡前用热水泡脚,可以舒缓自劳累一天的紧绷的身体,让身体处于一种放松的状态下,有助于更好的入眠。其实泡脚不仅放松身心,更有着促进身体新陈代谢,改善足部血液循环的作用,对身体保健有些意想不到的功效。小面就让我为大家具体介绍一下睡...
-
睡眠不好有眼袋怎么办呢?
出现眼袋最常见的原因就是睡眠不好,睡眠质量差和经常失眠都是导致眼袋出现的原因,现代的生活节奏越来越快了,让很多的年轻人成了夜猫子,经常熬夜让越来越多的人出现眼袋,有眼袋不管怎么看都不会养眼的,这个给女性带来的影响特别的大,睡眠不好有眼袋要怎么办呢?给大家推...
-
长期失眠头疼该怎么办
晚上是我们大脑休息的时候,也是我们休息的时候,好的睡眠,能够让我们更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人会有失眠头疼的情况,为此也是非常的痛苦,经常第二天起来没有精神,更无法好好的工作,甚至会受到领导的批评,那么,长期失眠头疼该怎么办呢?1、增加运动量,但不...
-
为什么吃褪黑素后会心慌?什么人不适合吃褪黑素
褪黑素是生活中很常见的保健品,主要是帮助促进睡眠的,但并不是人人都适合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感觉心慌或心悸的话,建议停止服用,这样会对身体更好,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、为什么吃褪黑素后会心慌?2、什么人不适合吃褪黑素3、吃了褪黑素凌晨...