晚上睡眠不足吃什么食物好?
现在可能是压力过大以及生活习性的改变等原因,有越来越多的人都出现了睡眠不足的情况,尤其是可能会在每天晚上辗转反侧,或者是一连串的做梦。这时一般就需要及时从饮食等方面进行调理,那针对于该类人群最好是吃哪类食品呢?来看一看小编作出的相关推荐吧。
首先,主食选粗粮,多喝粥。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,不妨多加点。如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。
其次,多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等,会使人处于兴奋状态,容易辗转难眠。这种情况下,晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等,能有效改善神经衰弱,保证睡个好觉。此外,西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。
最后,晚餐还可适量吃些水果。水果中,尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气,能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用。
另外,还可以做一些有促进睡眠作用的食物,比如鳗鱼山药粥:鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。或者是参灵甲鱼汤:甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透。
本文中介绍的这一系列食物都可以作为睡眠不足人群的日常食谱,因此如果真的有睡眠质量过差等一类的症状,不妨就按照小编提出的建议去制定自己的饮食计划,并且长期坚持进行调理,这样经过一段时间就可以明显改善睡眠。
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