帮助睡眠的运动有哪些
能够帮助我们改善睡眠不佳的运动到底有哪些呢?如果睡眠不佳的话,那么人的精神状态肯定是会有很大的影响,而睡眠不佳的时候也会给人带来很多不适,睡眠不佳还有可能会诱发一些精神障碍疾病,甚至还会引起一些体弱多病的身体,所以说及时改善睡眠不佳的习惯是很重要,恶意很有必要的,那么帮助睡眠的运动有哪些呢?
运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨,睡前不适宜做剧烈运动,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式,但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快,对一般人而言,适量的体育运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。
另外,早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人, 每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠,虽然效果较小,但仍然具有一定的作用。在运动后2~3小时让自己的身体逐渐安静下来,应该就不会有睡眠的困扰了。
这些就是可以帮助睡眠的各种运动,大家在睡眠和休息的时候如果有类似睡眠不足或者是失眠的现象,那么就要及时的给自己做这些运动,这样长期下来就可以得到改善睡眠不佳的现象,如果睡眠不佳的话在做运动的同时也要改善自己不良的习惯,最好是不要熬夜。
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