晚上失眠头疼怎么办进行调节?
相信很多人晚上都失过眠吧,甚至有些人是经常性的,而且还会伴随着头疼的问题,那么,这是怎么回事呢?失眠,睡不着觉,很有可能是因为你有心事,被心里的琐事缠住了,或者是你的压力过大,产生了焦虑,所以才会睡不着,甚至会想着想着就开始头疼。有事情烦着你,而使得你的心情身体无法放松,所以才会晚上失眠。那么,针对这个我们该怎么办呢?
首先,我们可以将卧房内的温度调到适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。
其次,我们可以精神放松舒解压力,缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
当然试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无
论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏,具有这方面专
业资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗,如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循
证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
这些呢,就是小编对于晚上失眠,压力过大的情况做出的一些建议,有这类问题的朋友可以看下,到也仅供参考,因为这只针对失眠较轻的群众做出的建议,如果失眠头疼很严重的话,我建议你们去医院看下,听听医生给出的专业建议。遵循睡眠的自然规律,保养出一个身心健康的自己。
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