普拉提塑身的介绍
提及“普拉提塑身”,相信大家都比较陌生,特别是对男性朋友来说,因为这是一种对于改善和调节女性形体方面的意向健身运动,包括减肥等方面,当然,只要掌握好要领,其实对于男性朋友也是可以借鉴和加以练习,至少可以达到类似于太极拳一样的修身效果,如下是相关介绍。
首先,普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
基本动作要领:
1、腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
2、背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 臀部运动 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。 吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
3、普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做侧卧踢腿时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
以上给大家介绍了普拉提塑身的一些优点,比如适合少运动和长期坐在电脑前的白领阶层,还有对于身体的塑造有需求的女性朋友,都是很好的一项针对性的运动,对于以上的基本要领,也希望大家能仔细揣摩,当然最好还是能结合一些专业的教材或者是教练的知道来进行训练,避免动作有误达不到效果。
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