瘦身普拉提动作
说到瘦身方法每个人都会说出几种,瘦身的方式有很多,在瘦身的时候,可以根据自己的喜爱选择方法,这样在使用的时候都是能够长期你进行,那常见的瘦身方法就是饮食,这样的瘦身方法使用起来简单,而且对上班族来讲,饮食瘦身是最佳之选,那瘦身普拉提也是很不错的。
瘦身普拉提动作:
1. 肩桥支撑:
●功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。
●步骤:
(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;
(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组,反复做3组。
●特别叮咛: 在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。
2. 双腿画圆:
●功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且,这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。
●步骤:
(a) 平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;
(b) 向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;
(c) 顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。
●特别叮咛: 旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔。
通过对瘦身普拉提动作的了解,在选择这样瘦身方法的时候,是可以放心进行,不过在对这样瘦身方式使用上,也要注意要长期进行,而且对这些动作做的时候,能够做到哪里就到哪里,不要过度的勉强自己,否则对自身韧带会有损害的。
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