肩周炎治疗锻炼方法
患上肩周炎是在不知不觉中的事,很多人是慢慢从发现抬手有点困难到疼痛,才得知自己得了肩周炎。多见于五十岁左右的人群,女性居多。肩周炎发作的时候疼痛剧烈,到了晚上还会加重,严重的会直接影响到肩部活动功能。下面就给大家介绍几种肩周炎治疗锻炼方法。
一、肩部旋转法
双手叉腰,双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。
二、肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。
三、患肢梳头法
患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。
四、爬墙法
面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
五、患肢后背牵拉法
直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
六、拉轮法
在墙上或树上安一滑轮,并穿过一绳,绳两端各系一小木棍,两只手分别握住木棍,患肢置于身后,用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
以上锻炼,每日上下午或早晚各锻炼1次。
肩周炎治疗锻炼方法,你掌握了吗?如果能坚持长时间正确的锻炼,可以大大减轻肩部疼痛的症状,改善肩周炎,部分患者还能完全康复。小编在此也提醒各位患者,一定要注意保暖,不要过度操劳,运动量也不要太大,防止疲劳,影响治疗的效果。
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