开灯睡觉有危害 健康睡眠从关灯开始
很多人晚上睡觉的时候喜欢开一个小灯,可能是因为觉得这样有安全感,眼一睁就可以看见周围的事物了。万一做了噩梦,醒来看见灯光,能尽快地恢复平静。特别是起夜上厕所的时候,不用再开灯,特别方便。还有的家庭,可能是为了照顾婴儿,也故意会留一个小灯,以方便半夜起来喂奶或是换尿不湿。
这样看来,夜里开灯睡觉确实比较方便。也许你并不在意这点电费,但是这样睡觉对身体并没有任何好处。相反地,还会危害健康。
一、开灯睡觉的危害
1、产生“光压力”
人类自古以来就是“日出而作,日落而息。”这也是符合自然规律的。人类早就形成了这样的生物钟。古代没有灯,只有蜡烛,且蜡烛也不会一直点到天亮。所以,开灯睡觉是现代人的新“恶习”。该睡觉的时候有光线,就会给人体造成一种“光压力”,分不清白天还是黑夜。于是就破坏了祖祖辈辈流传下来的“生物钟”,导致代谢功能的紊乱,体质变差。
2、抑制褪黑色素的分泌
人的大脑中有一种叫做松果体的组织,它只在夜间没有光线的时候才会分泌褪黑色素。即使我们睡觉时闭上了眼睛,但眼睛仍然可以感受到有光线。这种体会大家都应该有过的,比如你还没有睡熟的时候,有人开灯,你会很快醒来,并觉得灯光异常地刺眼。而这灯光就会抑制褪黑色素的分泌。
褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋,使血压降低,还能杀死癌细胞。可以这样说,开灯睡觉会降低人体的免疫力。据科学家调查数据表明,空姐、护士、话务员等夜班一族,患癌机率是其他人群的两倍。
所以,到时间就睡觉,一不熬夜,二不开灯,才会使身体感受到黑夜的来临,并自行调整机体的工作与休眠时间,使身体各项机能都有条不紊地运行。而那些因工作性质而一定要熬夜的人怎么办呢?白天回家补觉的时候,将窗帘拉严,或戴上眼罩,人为地制造黑暗,以刺激松果体分泌褪黑色素,最大程度地减轻黑白颠倒的作息习惯给人带来的伤害。
3、造成婴幼儿近视
“光压力”不仅对成人造成损害,对婴幼儿更是如此。它会使宝宝们睡得不踏实,睡眠时间缩短,易惊醒等。因此,光想着夜里方便给宝宝喂奶、换尿布,却忽略了光线对宝宝睡眠的影响,这一点,家长们一定要引起重视。
上文我们提到,即使闭着眼睛,眼球也能感受到光线。因此,宝宝长期在有光线的夜晚睡觉,眼球和睫状肌就会一直受到光线的刺激,使视网膜受到损害。长此以往,会给宝宝的视力造成损伤。研究报告显示,2岁前,睡觉的时候不开灯,孩子长大后的近视比例是10%,而开着小夜灯睡觉,孩子的近视比例是34%,若是开着大灯睡觉,则近视比例会跃升至55%。因此,为了宝宝的视力,也不应总是开着灯睡觉,连小夜灯也不可以。
二、如何避免晚上开灯睡觉
1、让灯的开关触手可及
不少人在晚上看书或是看电视的时候就睡着了,电视可以设置自动关机时间,这个很好解决。而灯具还是需要手动关闭的,如果有遥控功能,情况也会好很多。若是不能遥控,最好将灯的开关安装得离床近一些,在发困的时候,能随手关灯。
还有一种开灯睡觉的情况,就是晚上有点害怕。因为黑夜总是让人没有安全感,会联想到鬼怪等吓唬人的东西,而开着灯就能随时监控着身边的一切,给自己一个安慰。这种情况,也多是家里的开关距离较远,若是能伸手就够着,情况会好很多。
2、准备一个声控小灯
夜里上厕所,起床不方便,或是一时找不到灯的开关,可以准备一个声控的小灯,只要制造点动静,就可以发亮,也是非常实用的。若是怕把身边的人吵醒,可以把声控灯安装在自己床边,用手轻轻碰一下,也可以亮起来,比手电筒还方便。
3、调节好心情
不管是因为什么原因,晚上保持着开灯睡觉习惯的人,一定要调节好心情,克服各种紧张、担心等情绪。晚上睡前不要听恐怖故事、看恐怖电影,多想想美好的场景。还可以在睡前两小时做些运动,使身体感觉疲惫,睡觉的时候就没有精神胡思乱想了。
结语:晚上开灯睡觉是很多人的习惯,有些是因为看电视或看书睡着了,但更多的是故意为之。觉得这样方便起夜,或是更有安全感。科学研究证明,开灯睡觉会给人带来“光压力”、抑制褪黑色素的分泌,以及给婴幼儿带来近视的高风险。因此,我们要改掉这样的坏习惯,睡眠是我们身体新陈代谢的关键时期,好的身体离不开好的睡眠,而好的睡眠,从关灯开始。
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